etap 4

O widze Twoj dopisek o pumperniklu, masakra. Dzieki niemu moglam zjesc rano maslo (wersja hard Martucci w sensie maslo bez niczego to jeszcze nie moj etap pikusia :-) Dobra bede nim smarowac mieso. Dziekuje za informacje :-) Co do treningu to na razie ci.agne caly czas to samo, tzn.: Trening z pilka: Trening dla początkujących aerobowy w formie [...]

[...] się w odmierzanie ;-) Chociaż chyba i tak lubię mieć 100% kontrolę i trochę za tym tęskniłam :-) Nie ma co ukrywać, że pewne rzeczy ciężko sobie wykodować. Jutro rozpoczynam kolejny etap kontrolowanej pracy nad sobą. 8-) Aktualny trening zaczęłam w połowie regeneracji, więc na pewno pozostały jeszcze 4 tygodnie katowania nożysk wg tego planu.

[...] próbuję dorzucić 8-) 2. tu też 3. %-) 4. opuszczanie nachwytem. Ostatnie powtórzenie już leciałam @@-) 5. aero jest dla mnie jakąś męką. Przymuszam się #-P Mam takie etapy w życiu- czasami nawet szybko leci mi czas przy aero, czasami nie. Teraz jest etap nienawiści %-) *** 18.01.13- DZIEŃ nr 16 [...]

[...] L-Glutamine Extreme 6 g na czco i 6 g po treningu (w di bez treningu na noc) Kompleks witaminowo-mineralny PEAK AK VITAMINS A-Z 1 tabletka rano i 1 na noc Później kolejny etap: http://www.sdw.pl/art,roczny_plan_treningowy_rpt_cz_1,44.html Dzisiejszy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w [...]

Tour de France: Triumf pomocnika Giuseppe Guerini z grupy T-Mobile Team wygrał 19. etap Tour de France z Issoire do Le-Puy-en-Velay, długości 153,5 km. Na mecie jako pierwsza pojawiła się 4-osobowa grupa, w skład której wchodzili - obok Gueriniego - Hiszpan Oscar Pereiro Sio (Phonak Hearing Systems), Włoch Franco Pellizotti (Liquigas - Bianchi) i [...]

/SFD/Images/2015/11/30/eddd2e66058541d7ae76a13e19a20b72.jpg PONIEDZIAŁEK Uwielbiam początkowy etap redukcji, same zalety : - Lepsze trawienie - Lepsze samopoczucie - W pracy dużo lepsze efekty - WIększa moc - Lepsza jakość snu - Poprawia się ogólnie zdrowie - Lepsza Kondycja - Lepsza Mobilność itp itd To jest mój okres w nim lubię być [...]

[...] z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: brokuły, papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-23 24/11/2015 DT Od dzisiaj rozpoczęłam kolejny etap treningu GVT 8 serii po 8 powtórzeń. Na początek zeszłam z ciężarem o jeden poziom niż skończyłam w 4-tym tygodniu lekkiego treningu :-) Jestem zadowolona z [...]

[...] tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z treningu roniego etap 5 chyba i 2kg w 2 tygodnie (ciesze sie MEGA!) dietka spoko, sam nie stosuje jakiej diety niewiadomo jakiej - wiem co jem i tyle :D - stosuje gainera treca i tutaj sie [...]

[...] 4 serie -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie Dietkę trzymam cały czas na poziomie 2500kcal i idzie dość dobrze.Muszę jeszcze tak zrzucić z 5-6 kilogramów i zamykam ten etap i przechodzę na masowanie. Suplementy: -Omega 3 -Kreatyna Vitallmax mono -BCAA Powder HI-TEC -spalacz PFX Mam nadzieję ze przez te 30 dni poleci z 6 kg. Zmieniony przez [...]

To już ten etap kiedy ważą się losy programu. Trudno przeskoczyć na 5 x 1-2-3-4, ale da się. :-)

To już ten etap kiedy ważą się losy programu. Trudno przeskoczyć na 5 x 1-2-3-4, ale da się. :-) Ostatnio dała mi dużo do myślenia dyskusja w Twoim dzienniku na temat biegania. Mam zamiar wcielić w życie sugestie Orzegowa, które sam wcześniej miałem, ale się rozmyły. Krótsze dystansy szybciej albo interwały i sporadyczne długie wybiegania (powyżej [...]

II ETAP REDUKCJI - DEFINICJA (3, MAX 4 TYGODNIE) TRENING Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc 12 - 15; 30s przerwy; powoli, jednostajnie A2. Wiosłowanie hantlą 12 - 15; 30s przerwy; A3. Rozpiętki 15 - 20; 30s przerwy; A4. Wznosy hantli w opadzie siedząc 15 - 20; 30s przerwy; 2sekundowe napięcie A5. Wyprosty ramion hantlą z przed klatki 12 - [...]

ETAP I - REDUKCJA WSTĘPNA - PODSUMOWANIE Po 7 tygodniach deficytu kalorycznego, systematycznych treningów i o mało co utrzymanej w 100% diety i abstynencji czas na podsumowanie. Celem tego okresu było spalenie jak największej ilości tkanki tłuszczowej i przygotowania organizmu do okresu budowania masy mięśniowej. Wydaje mi się, że cel ten został [...]

[...] czasie i się zagotowałam:-P 18 km 4:00:21 /462 limit 4 godzniny więc wbiegłam na styk z punktu żywieniowego jakaś dziewczyna dolała mi wodę .Tutaj już wiedziałam że kolejny etap nie zdążę bo limit był 10 km 1 godzina na góry dla mnie nie wykonalne więc szłam. Ale nie miałam nawet jak biec nogi zakwasy pełne. Część osób poschodziła na pierwszym [...]

*** KONIEC *** ETAPU I - "Wejście sztangi" Dzień 48 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 [...]

[...] ale od jutra ostro ruszamy z nowym planem. Jest to plan Lamara Ganta, trwa 12 tygodni, ale jako, że już wstepnie jesteśmy wkreceni w budowanie siły zaczniemy od drugiego etapu na 5 powtórzeń, ostatni etap - 3 powtórzenia, oba trwają po 4 tygodnie. Ostatnio jak go stosowałem odnotowałem poprawe wyniku w trójboju o 48kg. Mam nadzieje, że teraz [...]

[...] zrazić już na starcie, bo to jednak radykalna zmiana w stosunku do tego co było. Ale zmiana moim zdaniem konieczna, żeby góra zaczęła się rozwijać efektywniej. Jest to taki etap pośredni - ale ważny. Poniedziałek, 13. czerwca - DT Napoje: ok 3 l wody, 3x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: sałata lodowa, cebula czerwona, pomidorki koktajlowe, [...]

[...] widzac jaki panuje tutaj ruch postanowilem cos napisac - wiek -20lat - waga okolo -81kg - staz treningowy -3 lata - najblizszy cel sportowy - dobra masa miesniowa(pierwszy etap) redukca(2et.) - planowana dieta zgodna z celem : 1 etap: 3g b ,4 g ww,1g tł 2etap -stopniowo obcinam wegle - planowany trening zgodny z celem : ponioedzialek: [...]

[...] który nazwałem sobie "mijanka". Generalnie chodziło tam o wykonywanie 3 ćwiczeń. Ćwiczenia 1 i 3 ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń, a Ćwiczenie 2 z rosnącą. Obecny duży etap (bo chyba coś większego niż cykl) chciałbym ułożyć sobie na wzór tej właśnie "mijanki" Ćwiczę siłę i wytrzymałość, a zatem treningi układam tak, aby proporcje pomiędzy [...]

[...] pierwsze co to pomiary i wysłanie raportu do Przemka :-) Wszystko idzie tak jak to było zaplanowane od początku a od jutra kolejna ucinka WW :-) Tak więc wkraczamy w dalszy etap redukcji! Potem wpadłem ze znajomym na siłowni z racji tego, że raczkuje i pomagam mu trochę w redukcji to posiedziałem z nim prawie 2h na siłowni żeby poobserwować czy [...]